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Cualquier plato que se ingiera antes de un partido deberá tener los tres nutrientes fundamentales: hidratos de carbono, grasas y proteínas. Todas ellas tienen. Carbohidratos: arroz integral, pasta integral, pan de grano entero, quinoa, batata, frutas. Proteínas: pollo sin piel, pavo, pescado. Siempre es buena idea, hasta una hora antes del partido, comer alguna fruta, yogur, barrita energética, pan con mermelada o algún suplemento pre-entrenamiento.
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La Mejor Dieta Para Antes de un Partido
Consumir una comida rica en carbohidratos antes del partido aumenta las reservas de glucógeno muscular y proporcionar energía sostenida durante Alimentacion antes de un partido el juego. Es miembro activo y ex vocal del Colegio de Nutrición de Quintana Roo. Esta opción Akimentacion carbohidratos, proteínas y vitaminas para alimentar el cuerpo antes del juego. Algunos ejemplos: Alguna fruta o jugo de frutas. Sin embargo, no se requiere de un aumento pronunciado de la ingesta de estos nutrientes antes de un Alimentacion antes de un partido, cómo si ocurre con los carbohidratos.
En este artículo te comparto algunos tips de nutrición para futbolistas. Es necesario tener el cuerpo abastecido de combustible, con hidratos de carbono y proteínas. Hidratos de carbono: avena cocida, granola, pastas, panes, hummus, miel y jugos de frutas.
Grasas: aguacate, aceite de oliva, frutos secos, semillas de girasol, calabaza. Ejemplo: hot cakes de avena con fruta y miel o pasta con pechuga de pollo y aceite de oliva con verduras.
Esto se va a reflejar bastante en el rendimiento deportivo. Beber 1 litro de agua 2 horas previas al partido. Se recomienda alrededor de 60g de hidratos de carbono, en promedio g de sodio y el aporte de potasio puede variar. De igual manera, esto varía dependiendo de la posición que juegues y es conveniente complementar con unos tragos de agua natural o inclusive diluir un poco alguna bebida isotónica.
Terminando el partido es conveniente beber agua y reponerse un poco con una porción de bebida electrolítica.
Siguiendo las recomendaciones de nutrición para futbolistas, con comidas completas y específicas, puedes mejorar tu rendimiento deportivo y prevenir lesiones a futuro. De esta manera, cumples con todo el aporte de nutrimentos necesarios como macronutrientes y micronutrientes.
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View Website. Certificada como entrenadora Fitness por Expert Trainer y diplomada en Bioquímica Molecular con enfoque en Nutrición deportiva, estética y clínica y bases de Nutrigenómica. Cuenta con un curso de Formación de Dieta de Aporte Proteico. Es miembro activo y ex vocal del Colegio de Nutrición de Quintana Roo. Related Posts. Asturias, el origen del primer campeón en México 26 agosto, Jorge Garza 0.
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